五月病の原因と症状と対策、リラックス方法、五月病に使用される薬、漢方薬について
五月病の原因と対策、リラックス方法、薬、漢方薬について
五月病の原因と対策とリラックス方法、五月病に使用される薬、漢方薬について
五月病の症状と原因
五月病は元々、新入生が新しい学校に馴染めず、ゴールデンウィーク明けから気持ちが落ち込む症状を指していましたが、現在では学生だけでなく、新入社員などに見られる症状であり、仕事が本格的になる6月にも症状が起こりやすいと言われています。
五月病の症状として、精神的な症状は、やる気が出ない、憂鬱になる、何をするにも億劫に感じる、学校や職場に行きたくなくなる、周りの出来事に関心がなくなる、焦りや不安を感じる、イライラするなどです。肉体的な症状として、朝起きられなくなる、夜なかなか寝付けないなどの睡眠障害、食欲不振、頭痛、めまい、動悸、免疫力の低下により病気にかかりやすくなるなどがあります。
五月病の症状にはこのように個人差があり、真面目や几帳面な人がかかりやすいようです。一般には、環境や仕事に慣れるに従って症状が軽減していきますが、長引きうつ病になってしまう場合もあります。
五月病になる原因には、理想や夢を描いて入学・入社したものの、現実とのギャップが大きく、戸惑いや不安を感じている、厳しい受験戦争や就職活動によって希望がかなったが、その先に目標を見出せないでいる、新しい人間関係にうまく溶け込めない、生活環境の変化に心や体がついていけない、悩みを自分一人で抱え込んでしまい、ストレスの発散ができない、ゴールデン・ウィークなど長期間の休みが入ることによって学校や会社に行く気力がなくなるなどです。
五月病は、入学や入社に限らず環境の変化で誰もがなる可能性があり、一時的なことが多いので、新しい環境に慣れ、新たな目標を持つと症状は少しずつ和らいできます。しかし、気持ちや体調が元に戻らない場合には、病院で適切な治療を受けることが大切になってきます。
スポンサード リンク
スポンサード リンク
五月病の対策とリラックス方法
春になると新入生、新入社員の中に、いわゆる五月病の症状に悩む人が出てきます。やる気がでない、イライラするなどの症状が長引くとうつ病に進行する場合もあるので、五月病になったと感じたら症状が軽いうちに対策をとる必要があります。
■気分転換
心配や悩みを考えすぎるとさらに大きなストレスになりますので、気持ちを切り替えることが大切になってきます。おいしいものを食べたり、好きな音楽を聴いたり、好きなことに打ち込んだりして気分転換をしましょう。
■休養をしっかりとる
疲れをためないためにも、睡眠時間は充分とりましょう。いつも早く眠るよう心がけ、体を充分に休ませ、疲れを残さないようにすることが大切です。
■悩みを抱え込まない
人間は、話を聞いてもらうだけでも心が軽くなり、気持ちが落ち着きますので、一人で悩まずに家族や友人に相談すると良いでしょう。
■症状が軽くならない場合
なかなか症状が軽くならない場合は、症状が悪化する前に病院にいって治療を受けることも必要です。心療内科や神経内科で適切な治療を受けると、回復も早く深刻な症状に陥らずに済みます。精神を安定させる良い薬もありますので、躊躇せずに病院に行くことをお勧めします。
五月病は、環境の変化によるプレッシャーやストレスが原因であると考えられていますので、症状を緩和するには、心身をリラックスさせる必要があります。そこで、いくつかリラックス方法を紹介します。
・呼吸法
いつでも誰でも行える簡単な方法ですが、これを繰り返すことにより気持ちが落ち着いていきます。深く鼻からゆっくりと息を吸い、5秒間息を止めます。次にゆっくりと口から息を吐き出しましょう。好きな音楽をゆったりと聴きながら行ってもかまいません。
・適度な運動
ウォーキングは、こわばった筋肉をほぐすと同時に、ストレスも取り除いてくれます。またヨガも効果的です。
・音楽を聴く
波の音、オルゴールなど、いろいろな音楽が最近はありますので、自分が心地よくなる音楽を聴くようにしましょう。
・ぬるめのお湯にゆっくり浸かる。
・マッサージ
五月病の症状に使用される薬、漢方薬
最近はストレスの多い社会を反映し、心療内科や精神科のある病院や診療所も増えてきました。また心療内科や精神科を受診するのに抵抗感が少なくなってきたために、心療内科や精神科を受診する人が増えています。
それでは、心療内科や精神科で処方される薬とはどのようなものでしょうか。五月病の症状には、抗不安薬といわれる薬が用いられることが多いようですが、抗不安薬とは、精神に作用し不安や筋肉の緊張を取る、不眠を解消するなどの効果があります。個人の症状に応じて、使用量や種類など、人により違うので、勝手に量を変えたり、止めてしまうのは厳禁です。副作用もありますので、医師と相談のうえ、服用量を減らしたり、服用回数を減らしていきます。また、アルコールと一緒に服用してはいけません。
五月病の症状を抑えるのに、漢方薬が用いられることがあります。現在では、西洋医学では対処できない症状にも効果が認められ、健康保険で利用できるようになりましたので、広く病院で使われるようになっています。ただし、漢方薬もあくまで薬ですので、副作用がないとはいえません。まれにアレルギーを起こす人もいます。特に他に薬を飲んでいる人は、医師と相談して飲むようにしてください。
漢方で考える五月病とは、｢気｣の不足、｢陽気｣の不足、｢血｣の不足などです。｢気｣の不足とは、精神力が弱った状態です。｢陽気｣の不足とは、体を温める力が弱った状態で、体が冷えて精神的に不調になります。｢血｣の不足とは、心の栄養不足で、不安や睡眠不足、焦りの症状が現れます。
五月病の症状に悩む人は、選択肢の一つとして漢方薬の利用を考えてみてはどうでしょうか。
スポンサード リンク